Retete cu putine calorii slabit

Scris de: Mihaela Găneț Alimentația sănătoasă pentru slăbit este un variată, fără restricții majore.

Foto: Shutterstock Alimentația sănătoasă pentru slăbit pune accentul pe anumite alimente din totalitatea celor care caracterizează o dietă corectă. Alimentația sănătoasă ne ajută în general să ne menținem greutatea constantă, însă uneori pot apărea și mici dezechilibre.

Iata la care alimente putem apela ca să dăm jos kilogramele în plus.

Mâncarea gătită pentru dietă: Piept de pui la cuptor cu roșii și busuioc

Alimentele sănătoase în general sunt alimentele cu un conținut moderat de calorii dar care sunt și bogate în nutrienți. Adică alimente bogate în calorii și atât. Sunt cele care conţin preponderent multe grăsimi şi carbohidraţi rafinaţi.

Ne ajută la slăbit alimentele cu calorii moderate și care conțin multe substanțe necesare corpului, vitamine, săruri minerale, fibre. Practic, alimentaţia sănătoasă pentru slăbit înseamnă cât mai mulţi nutrienţi sănătoși conţinuţi în cât mai puţine calorii. Metabolismul nu este altceva decât viteza cu care corpul arde caloriile pentru a răspunde nevoilor energetice, structurale și de funcționare.

Alimentele sănătoase reușesc mult mai bine să țină foamea sub control și au efecte diferite asupra felului în care caloriile sunt consumate.

Ce să mănânci la cină pentru scăderea în greutate: lista neagră

Într-un fel ard grăsimile şi zahărulcu totul diferit proteinele. Alimentația sănătoasă pentru slăbit. Cum influnţează metabolismul Dintre toate organele, mușchii sunt cei care consumă cele mai multe calorii, şi în repaos dar şi prin activitatea fizică.

Făcând sportse crează următorul cerc virtuos: ardem mai multe calorii în unitatea de timp, dar crescând masa musculară ajungem să ardem mai puține calorii și atunci când nu facem retete cu putine calorii slabit.

retete sanatoase cu putine calorii Archives | Slabeste cu Serban

Dintre macronutrientii retete cu putine calorii slabit alimentație, la formarea mușchilor contribuie cel mai mult proteinele. Prin urmare, crescând cantitatea de proteine și scăzând-o pe cea de carbohidrați și grăsimi, facem un pas important ca să slăbim. Dacă proteinele duc indirect la arderi mai intense, carbohidrații rafinați și grăsimile nesănătoase, dimpotrivă, au un efect opus.

Scad arderile metabolice și duc la creșterea masei adipoase.

Wireless cami de slăbire, practic, o mâncare care nu se consumă, ci se depune.

Mai mult, arderile la nivelul masei adipoase sunt mult mai scăzute față de mușchi. Un cerc vicios, de data asta, care ne face să ne îngrășam, chiar dacă nu mâncăm mult. Proteinele sunt foarte importante Dacă alimentele hipercalorice au alte multe efectele negativepe lângă îngrășat, există și alimente sănătoase care ne ajută să slăbim ca să ne simțim bine.

Ultimele produse cu reduceri

Ouă Ouăle produc rapid senzaţia de sațietate Alimente cu un ridicat conținut de proteine, sunt, practic, un concentrat de nutrienți în puţine calorii. Dealtfel, sunt considerate cel mai bun reconstituent pentru persoanele slăbite fizic.

În acealasi timp, sunt ideale în dietele hipocalorice, având un aport energetic redus. Un ou înseamna circa kcal.

Pastila de dietă cum se folosește

În trecut, ouăle erau considerate riscante pentru nivelul colesterolului din sânge, dat fiind faptul că sunt bogate în colesterol. Însă, pare că mult din colesterolul pe care îl conţin nu ajunge în sânge. Cercetări recente au scos însă la iveală faptul că în circa trei sferturi din cazuri consumul de ouă nu a ridicat colesterolemia, iar în restul cazurilor a retete cu putine calorii slabit doar ușor.

Retete cu putine calorii slabit, nutriționiștii recomandă limitarea consumului dacă există un risc ereditar de hipercolesterolemie. Carne roșie slabă, pui, curcan Carnea, mai ales cea roșie, este în general blamată pentru efectele negative asupra organismului. Criticile sunt legate însă mail ales de forma de consum preparate din carne și de cantitatea consumată.

Încărcat de

Un consum moderat de carne, în special carne albă, face parte din setul de bune practici ale unei alimentaţii corecte. Dacă optăm pentru o carne fără grăsime, este o ideală sursă de proteine. Pe scurt, dacă reducem cantitatea de carbohidrați și grăsimi în alimentație, putem mânca mai multă carne ca să slăbim. Ce lactate și brânzeturi ajută Cottage cheese brânză cu smântână Lactatele sunt alimente tendenţial proteice, dar conțin și cantități de grăsimi deloc de neglijat.

Totodată, conțin foate puțini carbohidrați și sunt bogate în calciu.

Informații document

Cottage cheese este foarte similară cu ceea ce în România numim brânză de vaci cu smântână. Această categorie de brânzeturi este un aliment ideal dacă vrem să slăbim, cu condiția ca partea grasă să aibă o proporție relativ redusă. În același timp, prezența grăsimilor trebuie compensată prin reducerea carbohidraților în dietă, pentru un efect de slăbire semnificativ.

Iaurt integral Pentru iaurtul integral este valabilă explicația de mai sus. În plus, nutriționiștii spun că este preferabil iaurtul nedegresat.

Cel degresat, în compensație, pentru un plus de gust, este aditionat cu zahăr şi adensanţi. Cu același potențial efect de slăbire sunt şi iaurtul grecesc, kefirul și skyr-ul islandez.

Chifteluțe de pui la cuptor în crustă de iaurt

Și iaurtul, și brânzeturile fermentate au mare influență și asupra sănătății intestinului, datorită fermenților lactici. Unii dintre producători blochează însă fermentația, trebuie citite cu atenție etichetele.

Care pește este mai indicat Somon Este bogat în proteine dar și în omega-3 și alți acizi grași sănătoși, care ajută aparatul cardio-vascular. Dau sațietate pentru un timp îndelungat, cu un aport caloric moderat. Peștele în general retete cu putine calorii slabit şi cantități importante de iod, esențial pentru funcționarea corectă a tiroidei. De tiroidă depinde în general întregul metabolism, iar funcţionarea ei deficitară creeaza un anumit tip de grăsime corporală.

Pe lângă somon, cantități importante de omega-3 conțin și alte specii de peşte: sardine, heringi, macrou, păstrăv. Punând cap la cap toate calităţile, somonul face din plin parte din alimentaţia sănătoasă pentru slăbit.

Daca obiectivul tau principal este acela de a slabi, trebuie sa pui mai mult accent pe alimentatie.

Ton din conservă Tonul este un alt aliment ultraproteic și cu aport energetic scăzut. Este un peşte care conține în mod natural puțină grăsime. Dacă vrem să slăbim, putem consuma mai mult ton și mai puțini carbohidrați și grăsimi. Este important să alegem conservele în apă, nu în ulei. Alimente sănătoase vegetale pentru slăbit Fasole și alte leguminoase Familia leguminoaselor cuprinde fasolea, mazărea, lintea, nautul, soia, bobul.

Au un conținut ridicat de proteine, mai scăzut decât carnea dar mult mai mare decât cerealele.

5 meniuri pentru un pranz cu putine calorii

Conțin și un procent semnificativ de carbohidrați, motiv pentru care au o mare putere energetică. Spre deosebire de carne, nu conțin toți aminoacizii esențiali necesari organismului.

Conțin însă multe fibre, care accelerează digestia, iar împreună cu proteinele contribuie la efectul de sațietate. Pentru a împiedica problemele de digestie pe care uneori le pot crea, este recomandat ca leguminoasele să fie ținute în apă până la 24h înainte de a fi fierte.

15 Alimente cu aproape 0 Calorii